رژیم غذایی یعنی چه؟
رژیم غذایی یعنی به‌صورت اصولی غذا خوردن، به‌طوری‌که هم لاغر شوید و هم زیبا بمانید. خیلی‌ها را دیدید که با خودشان می‌گویند من رژیم نمی‌گیرم تا پوستم خراب نشه، تا صورت شل و افتاده نشه …
در جواب این افراد باید بگوییم که ” عزیزم رژیم گرفتن اراده میخواد!! ”
منظورم از رژیم گرفتن این نیست که خودتان را شکنجه دهید و گرسنگی بکشید تا به وزن دلخواهتان برسید. اتفاقا کاملا برعکس است، رژیم غذایی به ما می‌گوید که چه چیزهایی را باید بخوریم و چه چیزهایی را نباید بخوریم و یا کمتر مصرف کنیم؛ بنابراین این فکر را از خودتان دور کنید و تفکر خودتان را نسبت به رژیم غذایی اصلاح کنید. با این مطلب دکوکده همراه باشید.
چطوری اراده‌ام را در رژیم غذایی گرفتن از دست ندهم؟
خب حالا که فهمیدیم رژیم غذایی چیست؟ کنار ما باشید که تا راه‌های اینکه چطوری در مسیر رژیم گرفتن بااراده باشیم را باهم مرور کنیم
۱-خودتان را با خودتان مقایسه کنید
برای اینکه بهتر بتوانید با رژیم غذایی کنار بیاید باید با خودتان روراست باشید بله درست است. بقیه خانم‌ها و آقایان اطرافتان را کنار بگذارید و به این فکر نکنید که ” فلانی در عرض یک هفته ۱۰ کیلو کم کرد” اینها شاید در ابتدا به شما انگیزه بدهد. ولی تمام انگیزه‌تان در هفته‌ی بعد نابود خواهد شد. می‌دانید چرا؟
چون واقعیت‌ها و اصل‌های رژیم غذایی را نادیده گرفته‌اید. چون با خودتان روراست نبودید. همه‌ی اینها یعنی شکست به معنی واقعی!!!
ناراحت نشوید. فقط کافی است یک وزن شروع و وزن هدف را در برنامه روزانه‌تان به‌صورت حقیقی قرار دهید. برای این کار می‌توانید از نرم‌افزارهای موجود در گوشی‌تان کمک بگیرید. این نرم‌افزارها دارای محاسبه‌گرهایی دقیق بر اساس توده‌ی بدنی‌تان هستند و در ابتدا از شما سوال‌های زیر را می‌پرسند
- جنس
- وزن شروع
- قد
- میزان فعالیت روزانه
- وزن هدف
با پرکردن موارد فوق به‌راحتی می‌توانید بدانید که در یک هفته چقدر باید کم کنید تا به وزن ایده‌آلتان برسید
نکته: در تعیین وزن هدف جوگیر نشوید. چون ادامه‌دادنش سخت می‌شود و اراده‌تان سست می‌گردد، حتی اگر هم وزن کم کنید و به هدفتان برسید این کاهش وزن قابل برگشت خواهد بود
۲-هرچقدر دلتان بخورید، اما …
چیه؟ تعجب کردید … بله هرچقدر که می‌توانید بخورید اما فقط چیزهای کم کالری را انتخاب کنید. شاید فکر کنید که کم‌کالری‌ها خوشمزه نیستند و دوباره اراده‌تان سست گردد. اما واقعیت این است که خوراکی‌های کم کالری بی‌شماری وجود دارد که به‌راحتی می‌توانید آنها را در لیست رژیم غذایی خودتان قرار دهید این خوراکی‌ها عبارت‌اند از:
- سبزی‌ها (کرفس، اسفناج، ترب، کدو و …)
- لبنیات کم چرب
- میوه‌ها (خیار، سیب، هویج، آلو، آلبالو و …)
- خیار
- کاهو
- سینه‌ی بوقلمون، سینه‌ی مرغ البته بدون پوست،گوشت قرمز و سفید
اینها فقط بخشی از غذاهای خوشمزه‌ی کم کالری بود که به آنها اشاره کردیم البته اگر دقت کنید موارد بالا اکثرا از گروه پروتئین و سبزی‌ها هستند، پس می‌توانیم بگوییم که این گروه‌ها کمک بزرگی در لاغری و عضله‌سازی به ما می‌کنند.
۳-ترک عادات بد در غذا خوردن
برای اینکه اراده‌تان را در ادامه دادن رژیم غذایی حفظ کنید فقط کافی است که به عادات بد غذایی‌تان
” نه ” بگویید. این عادات شامل موارد زیر می‌شود.
- در بشقاب‌های بزرگ غذا نخورید، این کار باعث می‌شود فکر کنید که غذایی که کشیده‌اید کاملا ایده‌آل است و باید تمام غذایتان را تا انتها بخورید. بیاید به قضیه جور دیگری نگاه کنیم، غذایتان را در بشقاب‌های کوچک میل کنید تا فکر کنید این اندازه غذا که برای خودتان کشیده‌اید کاملا شما را سیر خواهد کرد
نکته: اندازه معده‌تان با اندازه‌ی بشقاب‌هایتان رابطه‌ی مستقیمی دارد.
- هنگام تماشای تلویزیون غذا نخورید، شاید برایتان جذاب باشد حین تماشای برنامه‌ی تلویزیونی موردعلاقه‌تان غذا بخورید. ولی باید بگوییم که این کار باعث می‌شود ذهنتان درگیر تماشای تلویزیون شود و نتواند به شما فرمان “سیر شدی، بس کن “را صادر کند، پس برای اینکه در حفظ رژیم غذایی اراده‌تان را حفظ کنید. با آرامش و در سکوت غذا بخورید، غذایتان را خوب بو بکشید، خوب هضم کنید و شمرده‌شمرده بخورید. همه‌ی اینها به شما کمک می‌کند ذهنتان زمان دقیق سیر شدنتان را سریع تشخیص بدهد.
- به زمان آب خوردن‌هایتان توجه کنید، اینکه وسط غذا آب بخورید سبب بزرگی شکم و نفخ معده‌تان می‌گردد و تلاش شما را در رژیم غذایی‌تان بیهوده خواهد ساخت. پس بیاید یک استراتژی جالب را در زمان آب خوردن‌هایتان دنبال کنید
- ۴۵ دقیقه قبل از غذا؛ آب بنوشید
- ۴۵ دقیقه بعد از غذا، آب بنوشید
- صبح‌ها زمانی که از خواب بیدار شدید و ناشتا هستید آب بنوشید.
- سالاد و دسرها را همیشه قبل از غذای اصلی میل کنید. قبل از اینکه سراغ برنج و خورشت در مهمانی‌ها بروید، ابتدا هرچقدر که دلتان می‌خواهد از سالاد کاهو و خیار میل کنید البته دقت کنید که سالادهایتان را بدون سس بخورید سپس سراغ خوردن سوپ بروید، به‌به، چه عالی … حالا دیگر برای غذای اصلی اشتهای کمتری دارید
- با شکم گرسنه به فروشگاه نروید. بله این مورد هم یکی از عادات نامناسب در سستی اراده برای رژیم غذایی محسوب می‌شود. کسی که گرسنه است وقتی که وارد فروشگاه می‌شود، خودش را برای خرید آبمیوه‌ها و فست‌فودها آماده می‌کند. زیرا خوردنشان زمان کمتری می‌برد و شکمشان را سریع سیر می‌کند.
۴-در خودتان انگیزه ایجاد کنید
بله انگیزه نوعی مولد اراده در کاهش وزن محسوب می‌شود در اصل یکی از راه‌های اینکه اراده‌تان را در گرفتن رژیم غذایی جزم کنید، ایجاد انگیزه در درون خودتان است. می‌پرسید چگونه؟
مثلا لباسی که دوست دارید در مهمانی بپوشید ولی اندازه و سایز شما نیست را در گوشه‌ی اتاق آویزان کنید تا همیشه جلوی چشمتان باشد. از این طریق به‌راحتی می‌توانید انگیزه بگیرید و یا می‌توانید از تقویم کمک بگیرید و روزهایی را که به رژیمتان پایبند بودید را تیک بزنید. صفحات این تقویم را می‌توانید در درب یخچال بچسبانید تا هر بار که به آنها نگاه می‌کنید به خودتان افتخار کنید.
شما می‌توانید به عکس‌های زمانی که تناسب‌اندام داشتید نگاه کنید و انگیزه بگیرید تا رژیم غذایی‌تان را رها نکنید. رها نکردن رژیم غذایی یعنی همان داشتن اراده‌ی قوی!
۵-به سالم بودنتان فکر کنید
داشتن تناسب‌اندام علاوه بر اینکه موجب زیبای ظاهری و حفظ اعتمادبه‌نفس می‌شود، به سلامتی شما هم کمک می‌کند. پس به این موضوع دقیق فکر کنید. اکثر کسانی که از بیماری‌هایی مثل دیابت، فشارخون، دیسک کمر و پوکی‌استخوان رنج می‌برند، دارای اضافه‌وزن هستند
ارزش قائل شدن برای سلامتی‌تان در گرو داشتن رژیم غذایی سالم می‌باشد. فکرکردن به این موضوعات می‌تواند به داشتن اراده‌تان در مسیر کاهش وزن کمک زیادی کند.
۶-داشتن یکم تحرک بد نیست!
دلیل اینکه وسط‌های راه، میدان را خالی می‌کنید این است که تصور می‌کنید برای لاغر شدن باید لب به چیزی نزنید و به خوردن چیزهای کوچک بسنده کنید
این تصور کاملا اشتباه است شما می‌توانید کالری غذاهایی که خورده‌اید را با انجام ورزش‌ها و داشتن تحرک به‌آسانی بسوزانید فراموش نکنید که سوزاندن کالری مصرف شده برابر است با حفظ اراده در رژیم غذایی
ختم کلام
آمار و اطلاعات نشون داده دختر خانم ها و آقا پسرهایی که از تناسب اندام بیشتری برخوردار هستند در مسائل دیگر زندگیشون هم موفق ترن
یکی از این مسائل، امر شیرین ازدواج است چون با داشتن رژیم غذایی خوب، اعتمادبه‌نفس بالا و سلامتی بیشتری هم دارند. پس تنبلی را کنار بگذارید و برای درپیش‌گرفتن یک رژیم صحیح اراده کنید.
